abs 2

czy wykonując ABS należy w danym dniu wykonywać tylko jeden poziom czy zawsze od 1 poziomu przechodzić do np.7 ?????? tylko jeden poziom zaczynasz od 1 , gdy powiedzmy po 2 tyg juz robisz z latwoscia wskakujesz na 2 i analogicznie pozniej zmieniasz 2 na 3itd a wykonując ćwiczenia wypchnięcia nóg w leżeniu należy starać się unosić proste nogi ku [...]

Rocznik: 1988 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel: masa Staż: powrót po 2/3 letniej przerwie (chodziłem 1,5 roku w sumie), teraz zrobiłem 6 tygodni treningu przypominająco-zapoznawczo-przyzwyczającego, od tego tygodnia startuję z normalnym treningiem. Ćwiczę oczywiście na sucho i mam nadzieję, że tak zostanie przez najbliższe 10 lat, potem się pomyśli;) [...]

Treing : A: Klatka piersiowa: - Wyciskaniena ławce prostej 3s Barki: - przyciąganie sztangi 2 s Tricepsy: - Wyciąg 3s Plecy: - Przyciąganie do siebie rurki z obciązeniem ( nie wiem jak fachowo to się nazywa ) - Wyciąg 2 s Nogi: - przysiad ze sztanga 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

The New Workout Plan 4 dni w tygodniu : Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : [...]

A: Nogi: - przysiad ze sztanga 2s Plecy: - Przyciąganie do siebie rurki z obciązeniem ( nie wiem jak fachowo to się nazywa ) Ja też nie. Może wiosłowanie? Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskaniena ławce prostej 3s - Wyciąg 2 s Barki: - przyciąganie sztangi 2 s Tricepsy: - Wyciąg 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

17/08/08 "Technika ponad wszystko" No i wkoncu nadszedl dzien treningowy. Od ostatniego czasu sporo poczytalem i doksztalcilem sie, i coraz bardziej przekonuje sie w twierdzeniu ze technika wykonywania ponad obciazenie jest jak najbardziej poprawne. Po calkiem pokaznym sniadaniu, tj. 3 jajkach+pelnoziarnistym chlebie z chuda szynka, [...]

25.08.08 TRENING: BARKI + TRICEPS (przerwy 2 min) Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4//50kg-10/45-12/42,5-13/40-13 2. Unoszenie hantli do przodu (13kg) + unoszenie placków na boki (2,5kg) SUPERSERIA 4//10/10/10/10 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (gryf łamany) (30kg) 4//12/12/12/12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

30.08.08 SOBOTA TRENING: PLECY + BARKI (przerwy 2 min) - średnia intensywność ze względu że plecy 3 dni temu - nie pisze obciążeń ze względu że trenoing przeprowadziłem w domowej siłowni i nie mam dobrze poważonych odważników Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 4//12/12/12/12 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

Witam Wzrost: 178cm Waga: 68kg Cel: masa! Ćwiczę w pn, wt, pt - trening dla początkujących by Mawashi + ABS II. Chcę ułożyć sobie dietę, ale potrzebuję pomocy ;p 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g Jajka 2szt. Chleb żytni 2 kromki MZOESZ DAC WIEKSZA ILSOC OWSIANYCH Jabłko OK. 11:00 Chleb żytni 2 kromki jakaś szynka na ten chleb :P DAJ NAJLEPIEJ [...]

Zła kolejność ćwiczeń Uda: 1.Przysiady. 3x12 Tu daj przysiady z obciążeniem 2.Wyskoki obunóż. 3x20 To raczej możesz wywalić, masz już jedno ćwiczenie 3.Rozciąganie. 2x10 No rozciąganie to podstawa, więc dlaczego wliczasz to do treningu nóg? Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 Ok 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, [...]

Trening to typowy FBW. 3x w tygodniu, poniedzialek, środa, piatek-weekend regeneracja i czas dla rodzinki/znajomych:) Zakres powtorzen glownie 12. Ilosc serii-3 na duze partie miesni, 2 na male partie. Obciazenie, nie zbyt duze, by zachowac jak najlepsza technike, z biegiem czasu progresja. Progres na treningu-zwykle brak, chociaz w przypadku [...]

[...] 100 g carbo; 50 g bialka; dotego 6 bananow dziennie jakies pomidorki ogoreczki jablko plus carbo 50 g; skutek taki ze mam mam spory bebech mimo ze codziennie trenuje brzuch abs po 20/30 min ( ale jeszcze jakos jest w normie) a klata plaska i chuda, biceps dziwny; wygladam smiesznie Inny dzien: 1 POSILEK: udko pieczone 220 g ryz 450; 2 [...]

Streszczenie dzisiejszego dnia, chociaż pewnie nie ma co za bardzo pisać. Ale na początek streszczę może jak wygląda mój plan treningowy do końca zimy. Nie trzymam się żadnych sztywnych reguł, typu 1 dzień w tygodniu robię to, drugi to. Jedyna stała to zasada - jednego dnia robię zawsze piersiowe i ramię (biceps i trójgłowy), jednego mięśnie nóg [...]

[...] skos góra 8x65kg 8x65kg 8x65kg zapas ok 2 wiosłowanie nachwytem 8x65kg 8x65kg 8x65kg zapas ok 2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x50kg 8x55kg 8x55kg zapas 0 podciąganie wąsko podchwytem 4x 3x 3x bez żadnych dociążeń, bardzo ciężko uginanie ramion ze sztangą 8x35kg 8x35kg 8x35kg zapas 2 spięcia na skośne brzucha spięcia+abs Komentarz: -

10.01.09 Dieta No cóż w soboty trochę popuszczam ale dzisiaj było dosyc git. 1 owsiane twaróg mleko 2 2 jaja 3 kurak 2 kanapki 4 kasza kurak 5 kasza kurak Trening dzisiaj tylko ABS II bo chory jestem lekko a musiałbym biegać na śniegu...bo rowerek będzie dopiero w poniedziałek

Dzień dobry pamiętniczku. Wczorajszy dzień stracony - spałem 2 godziny, nie chciałem dobijać organizmu ćwiczeniami. Tylko by pogorszyły formę zamiast poprawić. Ale dziś od rana miło i przyjemnie, tętno spoczynkowe tam gdzie ma być, ortostatyki tylko leżą i kwiczą. Nic to. Niedługo czuję będzie potrzebna pauza w treningach, lepiej stracić tydzień [...]

Czesc wam, prosze o korekte mojego treningu. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : ~185cm Budowa-typowy ekto, b. szybki metabolizm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Lacznie rok przemyslanych treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia z [...]

M4niekk Nie, nie możesz :P Jeśli masz tylko w te dni dostęp do siłowni to proponuje Split - partia 2 razy w tyg ;) Bo na treningu FBW ćwiczysz całe ciało, a ono musi mieć czas na regeneracje Way88 Co do 1 pytania: możesz to ropisać w takim stylu: pon-trening np nóg wtorek-wolne środa - trening np klatki... itd Bo nie dokońca wiem o co chodzi a [...]

24/04/2009 - trening udany :) Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 15 kg) - 15x 4. MC sztangielkami 2 x 15 kg - 15x 5. Pompki klasyczne w wolnym tempie (max napiecie [...]

11/05/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]